Formas de mantenerse sano trabajando desde casa
No se puede negar el hecho de que elegir trabajar desde casa te da más control sobre tu vida, pero también conlleva sus propios problemas de salud. Los estudios han demostrado que la gente tiende a quedarse en pijama, a vivir de la comida basura y a hacer mucha menos actividad física de la que debería. El cuerpo puede agotarse permaneciendo todo el día en el cómodo sofá, y también se pierden puntos en el frente de la productividad. Hay que hacer ciertos cambios en la forma de planificar las cosas si realmente quieres que esto te funcione positivamente.
Este artículo trata de algunas cosas que pueden parecer sencillas pero que son demasiado importantes para ser ignoradas. Podrás sacar el máximo partido a tu trabajo si decides ceñirte a los puntos que se mencionan a continuación. Así que, sin más preámbulos, empecemos.
1. Separar los negocios del placer
Este es el primer paso para conseguir resultados positivos en tus objetivos de trabajo desde casa. Debes asegurarte de que no haya niños ni mascotas en tu camino cuando te sientes a trabajar en un proyecto importante. El sonido de la televisión y otros ruidos nunca deben irrumpir en tu entorno de trabajo. Sólo esto mejorará la concentración.
Prepare una zona de oficina separada con todos los elementos esenciales que necesita en su oficina. Debe incluir todo lo que necesita a su alcance mientras trabaja en cualquier tarea relacionada con el trabajo. Asegúrate de que la zona dedicada a la oficina sea a prueba de ruidos y esté limpia. No debe haber polvo pegado en las paredes o en tu escritorio.
2. La postura es primordial
La forma en que te sientas afecta a la cantidad de estrés de tu cuerpo. La postura desempeña un papel importante en la gestión de tus niveles de energía. El uso de un escritorio de pie puede resultar un cambio de juego si su tiempo de trabajo es similar a las horas típicas de oficina. Puedes evitar estar sentado continuamente con la ayuda de estos escritorios ya que te permiten trabajar perfectamente incluso estando de pie.
Puedes decidir con qué frecuencia quieres volver a la posición de pie después de estar sentado un rato. Todo lo que tiene que hacer es cambiar el escritorio al modo de pie y voilá: ¡ya está todo listo! Comprar estos escritorios también es fácil, ya que puedes encontrarlos fácilmente en varios sitios web que pueden ofrecerte una solución personalizada específica para tu tipo de cuerpo. No te olvides de consultar las opiniones de los usuarios antes de realizar la compra, ya que se trata de una decisión fundamental para tu trabajo desde casa.
3. Tenga a mano buenos alimentos
Los atracones de comida basura deben quedar fuera de tu rutina si no quieres que tu cuerpo se resienta. No dejes espacio para aperitivos poco saludables en tu zona de oficina, ya que puedes caer en la tentación de estos alimentos. En lugar de ello, mantén una reserva de opciones de aperitivos saludables que puedas comer mientras trabajas o durante un descanso. Ten siempre a mano una botella de agua. Utiliza la ayuda de aplicaciones de recordatorio en tu smartphone para mantenerte hidratado.
Toma una comida saludable durante el descanso y ten a mano algunas frutas y frutos secos mientras trabajas. No dejes que tu cuerpo se agote debido a las agitadas horas de trabajo. Si trabajas desde casa, es igualmente importante que gestiones tu tiempo y que te asegures de que sólo te llevas comida sana al estómago.
4. Las pausas regulares son esenciales
No deberías estar sentado en la misma posición durante demasiado tiempo, independientemente de la dedicación que sientas hacia tu trabajo. No tiene sentido dejar tu cerebro estresado y tu cuerpo agotado por el estrés acumulado. Tómate descansos frecuentes, y que sean cortos, para que no acabes sentado en el sofá viendo un episodio tras otro de tu programa de televisión favorito.
En lugar de ocuparte de tu Smartphone, levántate y camina por la habitación. Si hace tiempo que no sales de la habitación, camina por la casa y cambia el ambiente que te rodea. Esto ayudará en gran medida a prevenir el exceso de estrés y no te aburrirás demasiado durante las horas de oficina.
5. No te dejes encerrar
Tomar descansos no consiste únicamente en separarse de la pantalla del ordenador. Se trata más bien de encontrar la manera de soltar el montón de estrés que se ha acumulado en tu cabeza por el tiempo que has estado ocupado. Debes tener una lista de personas con las que puedas compartir tanto tus logros como tus contratiempos. Esto también es importante desde el punto de vista de permanecer conectado con tus compañeros de trabajo, ya que puedes tener una retroalimentación en tiempo real.
Hablar con amigos o familiares puede no ser tan bueno para el trabajo, pero puede ayudarte a liberar la tensión. Contarle a alguien las novedades relacionadas con el trabajo puede ser una forma estupenda de mantenerte motivado durante toda la jornada. Funciona como un sistema de apoyo que siempre te cubre la espalda cuando te resulta difícil seguir el ritmo del trabajo. No seas un solitario sólo porque te quedes en casa a trabajar.
6. Reservar un tiempo de entrenamiento
Debes asegurarte de que las horas de entrenamiento no queden fuera de tu rutina diaria. Incluso puede dividir su tiempo de entrenamiento entre varios turnos que pueden manejarse durante todo el día. Un entrenamiento es igualmente efectivo si se hace en las horas de la mañana o durante un descanso programado.
Los estiramientos deben realizarse con regularidad para mantenerse activo y evitar que la pereza se instale. Mantenga un equipo de levantamiento ligero que puede ser útil para mantenerse en forma, aumentando así el nivel de productividad.
Sigue estos 6 consejos y puede que acabes teniendo lo necesario para trabajar desde casa con éxito.